Zoals ik in eerdere blogs heb geschreven heeft hoofdpijn vrijwel altijd meerdere oorzaken. Meerdere factoren bij elkaar die uiteindelijk klachten geven. Toch zijn er twee oorzaken die veruit de grootste rol spelen bij hoofdpijn. In dit blog zal ik deze twee oorzaken uitlichten.

1. Ademhaling

De eerste oorzaak is ademhaling. Ademhaling heeft een grote invloed op het ontstaan en in stand houden van hoofdpijn. Via meerdere wegen.

De techniek van ademhaling

De techniek van ademhaling kan ervoor zorgen dat er meer spanning op het hoofd komt te staan en zo hoofdpijn kan veroorzaken. Wanneer je namelijk vooral ‘hoog’ ademt, gebruik je meer je borst-, schouder- en nekspieren. Veel van deze spieren zitten ook (in-)direct aan het hoofd vast. In onderstaande foto’s kun je dit goed zien.

Op de bovenste afbeelding zijn de oppervlakkige nekspieren te zien die aan de schedel vast zitten. Op de onderste afbeelding zijn meer dieperliggende spieren te zien die aanhechten aan de schedel. Een ‘hoge’ en snelle ademhaling zorgen ervoor dat er meer aan de schedel wordt ‘getrokken’ en de spierspanning daar hoger wordt.

Veel mensen hebben dan altijd een stijve nek of harde spieren rondom hun nek. Wanneer je dat laat behandelen of masseren, heb je vaak even verlichting van klachten. Maar elke keer komen de klachten terug. Dit is dan meestal de ademhaling die de klachten/spanning in stand houdt.

Het is dan zaak om je ademhaling te verlagen en te vertragen. Het kan zijn dat je dat zelf niet lukt. Zoek dan iemand die je daarbij kan helpen. Neem gerust contact met mij op.

Chemie van ademhaling

Naast de techniek van ademhaling is de chemie van ademhaling ook erg belangrijk. Een mindere chemie kan er ook voor zorgen dat je hoofdpijn krijgt. De hele dag door is het lichaam bezig om zuurstof en C02 uit te wisselen.

Wanneer je inademt wisselen je longen zuurstof van de ingeademde lucht uit met CO2 van de lucht die even later wordt uitgeademd. Hoe meer CO2 er in de lucht zit die naar buiten wil, hoe meer zuurstof er opgenomen kan worden.

Het is dus van belang dat je voldoende CO2 kan uitwisselen in je longen. Wanneer je langzaam uitademt is dit mogelijk. Wanneer je snel ademt is het dus minder goed mogelijk om veel zuurstof op te nemen, want de CO2 niveaus worden lager in het lichaam. Met de juiste ademhalingsoefeningen is dit ook goed te trainen.

2. Voeding

De tweede meest voorkomende oorzaak van hoofdpijn en migraine is voeding. Voeding kan ook via meerdere wegen hoofdpijn veroorzaken. Zo kunnen bepaalde voedingsmiddelen triggers zijn voor hoofdpijn. Maar ook een schommelende bloedsuiker en een verminderde vertering (obstipatie of diarree) kunnen een grote rol spelen. Deze drie factoren zal ik hieronder kort toelichten.

Voedings triggers:

Op allerlei manieren kunnen voedingsstoffen hoofdpijnklachten veroorzaken. Veel voorkomende triggers zijn:

• gluten
• e-nummers
• zoetstoffen
• zaadoliën (zonnebloemolie, raapzaadolie, soja olie, producten die deze oliën bevatten)
• antinutriënten (zitten in plantaardige voeding, zoals peulvruchten en granen)
• bewerkte zuivel
• alcohol
• cafeïne

Soms kan het simpelweg vermijden van deze triggers al veel verbetering opleveren. Toch is het belangrijk om ook te zorgen dat je ontlasting optimaal is en je bloedsuiker niet de hele dag op en neer gaat.

Schommelende bloedsuiker:

Een schommelende bloedsuiker betekent dat het niveau van suiker dat in je bloed circuleert veel op en neer gaat. Deze schommelingen hebben veel nadelige effecten op je gezondheid en kunnen dus ook verantwoordelijk zijn voor je hoofdpijn.

• Symptomen dat je bloedsuiker op en neer gaat:
• Je wilt vaak op een dag eten
• Je kan geen maaltijd overslaan
• Sugar cravings
• Vaak een droge mond
• Vaak moeten plassen
• Je kan niet zonder eten sporten
• Hoofdpijn

Met de juiste aanpassingen is het vrij eenvoudig om je bloedsuiker weer stabiel te houden. Bewegen, slapen, voeding en stress spelen hier allen een rol bij.

Vertering en stoelgang

Ook problemen met je spijsvertering en stoelgang kunnen bijdragen aan hoofdpijn/migraine klachten. Er zijn verschillende relaties tussen de spijsvertering en de stoelgang die voor problemen kunnen zorgen:

• Spijsverteringsstoornissen zoals PDS en GERD kunnen hoofdpijn veroorzaken door fysieke of chemische irritatie.
• Dehydratie, vaak door spijsverteringsproblemen zoals diarree, kan hoofdpijn triggeren door een verminderd bloedvolume.
• Zenuwstelsel: Stress kan zowel spijsverteringsproblemen als hoofdpijn beïnvloeden door de connectie tussen het spijsverteringsstelsel en het centrale zenuwstelsel.
• Toxines en afvalproducten: Een slechte spijsvertering kan leiden tot het opbouwen van toxines die hoofdpijn kunnen veroorzaken.

Het is daarom belangrijk dat je spijsvertering en stoelgang goed functioneren. Dit kan enorm helpen bij het verminderen of voorkomen van hoofdpijn.

Conclusie

Zoals je hierboven hebt gelezen kunnen zowel ademhaling als voeding op allerlei manieren hoofdpijn veroorzaken, verergeren en in stand houden. Gelukkig is het heel goed mogelijk om je ademhaling en je voedingspatroon (ook je bloedsuiker en stoelgang) te verbeteren. Wanneer je hier wel wat hulp bij kunt gebruiken neem dan contact met me op. Samen gaan we er dan voor zorgen dat je veel minder last hebt van hoofdpijn!