In mijn vorige blog heb ik beschreven waarom je nog niet bent geholpen met je maag- en darmklachten. In dit blog ga ik uitleggen welke 5 dingen je zelf kunt doen om je klachten te verminderen of misschien zelfs al helemaal op te lossen.

Wanneer je maag- of darmklachten hebt zijn er vrijwel altijd meerdere oorzaken. Daarom is het belangrijk dat je jouw klachten van meerdere kanten benaderd. De oorzaak ligt niet alleen in wat je eet, niet alleen in stress, maar in een opeenstapeling van meerdere factoren. Hieronder staan 5 dingen waar je zelf direct mee aan de slag kunt gaan.

1. De tijd nemen om te eten

Dit is misschien niet iets wat je direct wil horen, maar o zo belangrijk. Tegenwoordig hebben we wel belangrijkere dingen te doen dan eten, dus eten we maar even snel tussen het werken door. Of voor de tv, zonder je goed op je eten te concentreren.

Wanneer je je niet concentreert op je eten en je er niet de tijd voor neemt, dan werkt je vertering minder goed. Je maag en darmen komen namelijk pas goed op gang als je in rust bent. Je darmen worden dan beter doorbloed en je maag kan dan beter maagzuur en verteringsenzymen aanmaken. Dit alles is essentieel voor een goede vertering en opname van je eten.

Een goed voorbeeld is als je iets heel spannends moet doen zoals vroeger een spreekbeurt en je krijgt ‘s ochtends geen hap door je keel. Dit is omdat het lichaam in stress verkeert. Wanneer je lichaam in de stressmodus is, is eten verteren niet belangrijk. Stress gaat namelijk altijd voor. Indien je dit gevoel hebt, is het dus ook niet verstandig om te eten. Zorg dat je eerst tot rust komt of doe het na je spannende spreekbeurt.

Bovenstaand voorbeeld is iets wat je waarschijnlijk niet zo vaak hebt, maar probeer dit te vertalen naar je dagelijks leven. Zorg er dus voor dat je voor je eten even tot rust komt door ademhalingsoefeningen of een wandeling. Hierdoor komt je vertering beter op gang. Leg je telefoon weg tijdens het eten en doe de tv uit. Concentreer je alleen op je eten!

2. Goed kauwen

Weer zo’n saai advies! Maar doe je het ook? Deze tip heeft overeenkomsten met punt 1. Naast dat je de tijd moet nemen om te eten is het ook ontzettend belangrijk dat je goed kauwt. Goed kauwen zorgt ervoor dat je beter je eten verteert. Je eten gaat in kleinere stukjes naar je maag en darmen, maar ook produceer je meer speeksel in je mond wat ook helpt voor je vertering.

Door goed te kauwen registreren je hersenen ook beter wat je aan het eten bent en vervolgens sturen je hersenen signalen naar je verteringstelsel welke verteringsenzymen het moet aanmaken.

Zorg ervoor dat je bij elke hap de tijd neemt om goed te kauwen totdat het voedsel een zachte brei is die je gemakkelijk door kunt slikken. Je hoeft natuurlijk niet bij elke hap tot 30 te gaan tellen, maar misschien is het verstandig om af en toe even te tellen hoeveel keer je nou eigenlijk kauwt.

3. Minder vaak eten op een dag

Dit is misschien wel het allerbelangrijkste advies dat je gaat krijgen. Minder vaak eten doet wonderen voor je vertering. Doordat we de luxe hebben dat we tegenwoordig vrijwel altijd eten tot ons beschikking hebben, zijn we over het algemeen veel vaker op een dag gaan eten. Ook de voedingsindustrie speelt hier natuurlijk mooi op in met het ene na het andere ‘gezonde’ tussendoortje en de mythe dat je vaak op een dag moet eten om je stofwisseling op gang te houden.

Wanneer je naar de werking van je maag en darmen gaat kijken is het helemaal niet zo verstandig om vaak op een dag iets in je mond te stoppen. Met elk eetmoment belast je je maag en darmen. Je zet ze constant aan het werk, maar je maag en darmen hebben ook tijd nodig om te herstellen en zich te reinigen. Na een aantal uur niet eten krijg je een gratis darmreiniging!

Een eetmoment kan zijn een hele maaltijd, maar ook met een dropje zet je je maag en darmen weer aan het werk. Zelfs als je tussendoor iets drinkt met calorieën erin. Denk aan je koffie met melk of je thee met suiker. Tel zo maar eens op hoeveel eetmomenten je per dag hebt. Veel mensen die ik zie komen met gemak boven de 8-10 eetmomenten per dag uit.

Als je je maag- en darmklachten wilt verminderen, zorg ervoor dat je dan maximaal drie keer per dag iets in je mond stopt, dus geen tussendoortjes meer. Hierdoor kan je maag beter maagzuur en verteringsenzymen aanmaken om goed je eten te kunnen verteren. Ook je darmen zullen je dankbaar zijn.

Drink daarnaast tussendoor alleen zwarte koffie, thee zonder iets erin en water. Vergeet niet om fruit te eten, neem dit dan ook bij één van de drie maaltijden.

4. Stop met bewerkte voeding en eet minder koolhydraten

Het menselijk lichaam kan het beste omgaan met natuurlijke voeding dat niet bewerkt is. De afgelopen decennia zijn we meer en meer kunstmatig gaan eten. Ongeveer 80% van het voedsel wat er in de supermarkt ligt is bewerkt. Bewerkte voeding is moeilijker te verteren en levert weinig vitaminen, mineralen en spoorelementen. Laten die vitaminen, mineralen en spoorelementen nou net enorm belangrijk zijn voor je vertering!

Teveel koolhydraten zorgen ook voor verteringsproblemen. En dan met name snelle koolhydraten en suikers. Deze zitten ook weer voornamelijk in bewerkt voedsel. Maar ook pasta, rijst, aardappelen en brood bevatten veel koolhydraten. Zeker niet allemaal slechte koolhydraten die je per se moet vermijden, maar over het algemeen eten we er veel teveel van. Door veel koolhydraten te eten heb je sneller weer trek.

Zorg er dus voor dat je bewerkte voeding zoveel mogelijk vermijdt en verlaag daarnaast je koolhydraatinname. Minder pasta, rijst, aardappelen en brood op je bord. Meer groente, fruit, eiwitten en gezonde vetten. Het is overigens niet zo dat je koolhydraten helemaal moet schrappen. Koolhydraten zijn belangrijk voor bepaalde functies in het lichaam. Maar gemiddeld gezien is de inname in onze cultuur veel te hoog!

5. Meer omega 3

Omega 3 is een essentieel vetzuur die we veel te weinig binnen krijgen. Een essentieel vetzuur kan je alleen maar binnen krijgen vanuit je voeding, het lichaam kan het niet zelf aanmaken. Omega 3 zit in vette vis, algen, noten, zaden, grasgevoerd vlees en (biologische) eieren van kippen die het juiste voedsel hebben gekregen.

Omega 3 kent vele gezondheidsvoordelen, waarvan ik er nu twee wil bespreken die belangrijk zijn voor je maag en darmen. Allereerst werkt omega 3 ontstekingsremmend in het lichaam. Ontstekingen liggen aan de basis van bijna alle chronische ziektes. Ook darmklachten hebben vaak met ontsteking te maken. Ontstekingen zorgen voor een mindere kwaliteit van het darmslijmvlies en dit zorgt weer voor darmklachten. Omega 3 herstelt zowel het darm- als het maagslijmvlies.

Ook zorgt omega 3 voor meer gezonde darmbacteriën. In je darmen zit ongeveer 1-1,5 kilo aan bacteriën. Deze bacteriën noem je samen het microbioom. Een gezond microbioom is essentieel voor een goede darmwerking. Daarom is het belangrijk dat je goed voor deze bacteriën zorgt. Dit doe je onder andere door veel groente en fruit te eten, maar dus ook door voldoende omega 3 te nuttigen.

Helaas kampen we in westerse samenleving bijna allemaal met omega 3 tekort. Dit heeft verschillende oorzaken, zoals te weinig omega 3 en te veel omega 6 in onze voeding (dit verstoort de balans tussen omega 3 en 6), bewerkte voeding en chronische stress. De afgelopen jaren heb ik vele mensen getest op hun omega 3 waarde. Vrijwel iedereen die ik getest heb had onvoldoende omega 3 in het lichaam. In mijn ogen ontkom je er daarom ook niet aan om naast meer omega 3 te eten ook omega 3 te supplementeren. Let wel op dat de omega 3 die je supplementeert van goede kwaliteit is, want dit is zeer regelmatig niet het geval. Wanneer je hier advies over wilt kan je contact met mij opnemen.

Tot slot

Met de 5 bovenstaande tips kan je al heel veel goeds doen voor je maag en darmen. Alle 5 zijn ze belangrijk. Ik wil je uitdagen om met deze tips aan de slag te gaan en ze stap voor stap als gewoontes in je dagelijks leven in te gaan passen. Wanneer je hierin geholpen wilt worden, kan je vrijblijvend contact met me opnemen.