Wanneer je last hebt van darmklachten dan heb je vaak ook veel minder energie. In dit blog leg ik uit waarom die vermoeidheid een logisch gevolg is van je darmklachten.

Energieverdeling

De energie in je lichaam wordt als volgt verdeeld. 30% van de energie gaat naar je brein, 30% van de energie gaat naar je immuunsysteem. En de overige 40% heb je over voor de rest, waaronder ook je spieren. Wanneer je darmklachten hebt dan gaat er vaak veel meer energie naar je immuunsysteem. Je immuunsysteem ligt namelijk grotendeels in en rondom je darmen. Als er daar problemen zijn is het immuunsysteem continu actief om brandjes te blussen.

Het gevolg is dat je immuunsysteem veel meer energie verbruikt dan de 40%. Hierdoor blijft er dus minder over voor bijvoorbeeld je spieren. Je voelt je vermoeid en hebt geen energie om te gaan bewegen of iets te gaan ondernemen.

Laaggradige ontsteking

We gaan nu wat verder de diepte in om beter te begrijpen hoe de vermoeidheid ontstaat. Laaggradige ontstekingen zijn chronische ontstekingen in het lichaam die niet helemaal worden opgelost door het immuunsysteem. Laaggradige ontstekingen kunnen ontstaan door een probleem in de darmen. De wand van de dunne darm is bedekt met één laag cellen die bij elkaar gehouden worden door tight junctions. De tight junctions zijn een soort soldaten die ervoor zorgen dat alleen de juiste stoffen door de darmwand heen kunnen die het lichaam voeden. Je darmwand is dus doorlaatbaar, maar eigenlijk alleen voor de stoffen die het lichaam nodig heeft.

Door verschillende oorzaken kan het zijn dat de slinger van soldaten breekt en de darm meer doorlaatbaar wordt. Hierdoor kunnen er schadelijke stoffen door de barrière heen ‘lekken’ de bloedbaan in. Het gevolg is dat het immuunsysteem hard aan de slag moet. Daar gaat je energie…

In de afbeelding hieronder zie je dit schematisch weergegeven.

De oorzaken

Er zijn meestal meerdere factoren die de problemen aan de darmwand veroorzaken. Allereerst speelt stress vaak een rol. In tijden van heftige stress zorgt het lichaam er zelfs express voor dat de darmwand meer doorlaatbaar wordt. De reden hiervoor is dat het er veel energie nodig is voor stress. De darmwand wordt even minder kritisch om zo snel mogelijk energie te kunnen opnemen om goed te kunnen handelen in tijden van stress.

MAAR… dit is handig in tijden van acute stress. Wanneer de stress weer weg is herstelt de darmwand zich weer. Het probleem is dat veel mensen tegenwoordig chronische stress hebben. Nu blijft de darmwand meer doorlaatbaar en ontstaan er echt problemen.

Naast stress speelt ook voeding een grote rol. Stoffen als gluten kunnen de darmwand beschadigen, maar ook teveel suiker, alcohol en bewerkte voeding. Daarnaast zijn er voedingsstoffen nodig om de darmwand gezond te houden. Dit zijn onder andere omega 3, vitamine A, L-glutamine (aminozuur) en beta-glucanen (complexe vezels). Wanneer je tekort hebt aan deze voedingsstoffen heb je ook geen optimale kwaliteit van de darmwand.

Ook een verkeerde samenstelling van de bacteriën in je darmen kunnen de darmwand beschadigen. In je darmen zit wel 1-1,5 kilo bacteriën! Deze bacteriën noem je samen het microbioom. Indien ‘slechte’ bacteriën de overhand krijgen ontstaan er ook problemen.

Tot slot kunnen ook roken en medicijnen problemen aan de darmwand veroorzaken.

De oplossing(en)

Zoals je hebt kunnen lezen is het erg belangrijk om een gezonde darmwand te hebben en zijn er veel factoren die de darmwand kunnen beschadigen. Gelukkig is het heel goed mogelijk om je darmwand weer gezond te krijgen, met als gevolg dat je ook je energie weer terugkrijgt!

Als eerste heb je de juiste voedingsstoffen nodig om de darmwand weer te herstellen. Vaak is het essentieel om deze weer aan te vullen met supplementen. Ook is het belangrijk dat je stoffen gaat vermijden die je darmwand kunnen beschadigen. Dit is niet bij iedereen hetzelfde.

Een van de belangrijkste dingen die je moet doen is je maaltijdfrequentie aanpassen. Wanneer je vaak op een dag iets eet hebben je darmen niet genoeg tijd om zichzelf te herstellen. Eerder heb ik een blog over maaltijdfrequentie geschreven.

Een goede ademhaling heeft ook veel invloed op de darmwand. Wanneer je goed met je middenrif ademhaalt worden je darmen beter doorbloedt en kunnen ze beter herstellen. Een goede ademhaling zorgt er ook voor dat je stress minder negatieve impact maakt op je darmwand (en de rest van je lichaam).

Als laatste heeft ook voldoende beweging een positief effect op je darmwand. Niet keihard sporten, maar gewoon elke dag voldoende stappen (>7500) zetten remt de ontstekingen in je darmen.

Misschien was dit best een overload aan informatie voor je en heb je geen idee waar je moet beginnen. Dat is niet gek, want om je darmen weer helemaal gezond te krijgen kan je vaak best wel wat hulp gebruiken. Wanneer je hier graag bij geholpen wordt, neem dan contact op voor een gratis intake.